La última cita del running ya está aquí: este 31 de diciembre miles de corredores despiden el año calzándose unas zapatillas para disputar la San Silvestre de su ciudad o pueblo. Una tradición a la que cada vez más aficionados al deporte se unen cada año y por ello hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones antes de disputar dicha prueba. A pocas horas de que se disputen carreras como la famosa San Silvestre Vallecana en Madrid, estos son algunos de los consejos que se deben de tener en cuenta.
Nutrición e hidratación
Es importante aumentar el consumo de hidratos de carbono de manera progresiva y de fácil absorción. En este caso, ingerir en la comida arroz, pasta, patatas... que sepamos que nos sientan bien, pero sin ser comidas muy pesadas para evitar sentirnos hinchados y pesados. Asimismo, tal y como recoge en una publicación, la San Silvestre Vallecana es importante "hidratarse bien y beber en los puntos de avituallamiento durante la carrera".
Equipamiento adecuado
Aunque en esta prueba en concreto muchos corredores optarán por disfrazarse para despedir el año, muchos otros intentarán hacer marca personal o alcanzar otros objetivos. Para ello, un equipamiento adecuado será esencial. En este sentido, es recomendable no estrenar nada y correr con zapatillas y ropa que ya se hayan usado previamente para evitar rozaduras o ampollas.
"Una ropa técnica que transpire bien y te mantenga cómodo, en especial si el clima es lluvioso o frío", recoge un post de la San Silvestre.
Estrategia de carrera
El calentamiento previo a la prueba será un gran aliado para que nos cuesten menos los primeros kilómetros, especialmente cuando hace frío. Además, durante la prueba es aconsejable ir de menos a más, aumentando de manera progresiva el ritmo. Asimismo, dependiendo de la distancia, podremos dividir la misma en tramos para así mantener el enfoque.
Motivación y mentalidad positiva
Tanto los instantes antes como durante la prueba es importante buscar distintas motivaciones como puede ser música, el ambiente de la prueba o el superarse a uno mismo. En este sentido, es importante confiar en el entrenamiento que se ha hecho, no bajar los brazos a la primera complicación y disfrutar de las calles y la fiesta del lugar en el que estemos corriendo.
Recuperación
Por último, tal y como recoge la organización de la Vallecana al finalizar la prueba es recomendable realizar "estiramientos suaves para relajar los músculos y evitar lesiones".
"Ayuda a tu cuerpo a recuperarse con una comida balanceada rica en proteínas y carbohidratos", concluye.
