El ejercicio que te puede quitar 'la tripa cervecera' en menos de un minuto, según Harvard

El ejercicio y la alimentación son dos de los pilares indispensables para una vida sana, los dos sobre los que tenemos más control y que podemos modificar más fácilmente, siempre que se den las condiciones adecuadas y tengamos la fuerza de voluntad suficiente. Hay épocas en las que nos resulta más complicado, por ejemplo, en España es habitual aprovechar el descanso asociado con el verano para relajar un poco todos esos hábitos que mantenemos en otras épocas, pero la clave es mantenerlos siempre que podamos.

Cuando queremos modificar nuestro físico, optamos por adaptar alguna de ellas y, aunque sobre el papel suena fácil, en realidad no es nada sencillo, requiere un esfuerzo por nuestra parte, modificando nuestro estilo de vida habitual y encontrando lo que nos ayude a cuidarnos. En este caso, parece que hay un ejercicio que podía ayudarnos a sentirnos mejor mientras trabajamos la zona abdominal, por lo menos así lo asegura Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de vida de Harvard.

El ejercicio para eliminar la ‘tripa cervecera’

Conviene señalar que no existe un ejercicio que nos ayude a quemar la grasa de una zona concreta, por lo que es necesario un trabajo global de todo el cuerpo. Por eso la plancha abdominal es uno de los ejercicios más recomendados, porque nos ayuda a reducir la acumulación de grasa, pero también la hinchazón abdominal.

“La plancha no solo trabaja los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los glúteos, los hombros y las piernas”, explica Phillips para Harvard Health, quien considera que esta práctica “se convierte en un ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento”. Dará los resultados deseados siempre y cuando se realice de manera adecuada y se acompañe de otros cambios en nuestro estilo de vida.

Para realizar este ejercicio correctamente es importante prestar atención a la posición del cuerpo en todo momento, es preferible estar menos tiempo en posición, pero hacerlo bien que adoptar una postura incorrecta. Sobre una esterilla extendida en el suelo, hay que tumbarse boca abajo, apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies, formando una línea recta con el cuerpo. Manteniendo el core activo y la espalda recta, habría que mantener la postura unos 30 segundos, haciendo tres series al día, aunque conforme se gane experiencia, se puede aumentar el tiempo.

Grasa abdominal, un riesgo para la salud

Si bien podría parecer que eliminar esa ‘tripa cervecera’ es una cuestión de estética, también es una cuestión de salud porque la acumulación de grasa en la zona del abdomen en ocasiones está relacionada con otras enfermedades, como la obesidad, la diabetes o las cardiovasculares. Al hablar de grasa abdominal no solo se hace referencia a la que encontramos bajo la piel, se habla de la grasa visceral, que es más profunda y rodea los órganos internos.

Una gran cantidad de grasa abdominal aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta, tener una cantidad poco saludable de grasa en la sangre, desarrollar apnea del sueño, enfermedades cardíacas, un nivel elevado de glucosa en la sangre y diabetes, determinados tipos de cáncer, accidente cerebrovascular, hígado graso o muerte prematura por cualquier causa.

Los ejercicios centrados en la zona abdominal pueden ayudarte a fortalecer la zona, pero tal y como señalábamos antes, para eliminar la grasa no son suficientes, es necesario hacer cambios en nuestra alimentación, reduciendo las porciones en caso de que sea necesario, evitar bebidas azucaradas y el consumo de alcohol y también llevar una vida más activa en general, porque la quema de grasa es global.