Las gafas han llegado a convertirse en un complemento más para algunas personas, pero lo cierto es que es una ayuda esencial para otras, que sin este apoyo extra no podrían llevar una vida normal. Cerca del 80% de los mayores de 18 años en España padece algún defecto visual, según un estudio realizado por Clínica Baviera, tanto los que afectan a los más jóvenes, que son en su mayoría miopía o astigmatismo, o lo que son más frecuentes entre las personas de cierta edad, como la presbicia.
Estos problemas pueden corregirse habitualmente gracias a las gafas, tal y como señalábamos, pero también gracias al uso de lentes de contacto o, en algunos casos, la cirugía. Sin embargo, el músico Paul McCartney defiende no necesitar gafas gracias al yoga ocular, una técnica que, según ha contado, aprendió en la India y que protege su vista de estas enfermedades. ¿Es realmente efectivo?
Yoga ocular, qué es y su efectividad
El yoga ocular es una técnica que se ha desarrollado para fortalecer y relajar los músculos de los ojos, como hace el tratak kriya, que se supone que ayuda a desarrollar estados superiores de conciencia y despertar espiritual con ejercicios como mirar fijamente la llama de una vela sin parpadear hasta que las lágrimas fluyan. Un poco más reciente es el método más conocido de yoga ocular, el desarrollado por el oftalmólogo americano, William H. Bates, en 1860. A través de una serie de ejercicios y consejos se espera poder mejorar la flexibilidad, la circulación y la relajación de los ojos.
Los consejos que incluye este método son, entre otras cosas, parpadear cuando nos demos cuenta de que llevamos demasiado tiempo mirando a un punto fijo o no ponernos las gafas nada más despertarnos. Entre los ejercicios encontramos algunos que implican movimientos oculares y técnicas de visualización, como centrarse en los contornos de las letras o cerrar los ojos para visualizar la letra e imaginarla más negra y nítida.
En general, no hay evidencias científicas que avalen la teoría de Bates, quien aseguraba que estos ejercicios protegían la vista y evitaban el uso de gafas. De hecho, un estudio publicado en International Journal of Yoga comparaba la agudeza visual de personas que hacían yoga visual y personas que no y no había diferencias entre ellos. El método Bates ha sido rechazado por la comunidad oftalmológica, por no tener evidencia que lo respalde, pero también porque su práctica puede ser peligrosa por la sobreexposición de la retina a la luz solar que produce.
Consejos para una buena salud visual
Cuidar nuestra salud implica hacernos cargo también de la salud visual, aunque no tendamos a darle la misma importancia que al resto (salvo cuando falta). Es por eso importante conocer las medidas que hay que tomar para cuidar nuestra vista del mismo modo que nos hacemos cargo del resto de nuestro cuerpo, siguiendo algunas pautas entre las que conviene destacar acudir al oftalmólogo siempre que tengamos molestias, pero también una vez al año para una revisión rutinaria.
Para proteger nuestra vista es importante trabajar en espacios donde entre la luz natural, evitando reflejos y grandes sombras, también levantar la vista de la pantalla cada cierto tiempo (sobre todo quienes trabajan con ordenadores) y fijar la vista en un punto fijo lejano durante unos segundos. Es esencial una buena higiene a la hora de usar lentillas, siguiendo las recomendaciones de los profesionales, así como emplear gafas homologadas, también en el caso de las gafas de sol, evitando las posibles consecuencias negativas de los rayos de sol directos.
Mantén unos 50 centímetros de distancia con los objetos que tengas delante, sobre todo si es la pantalla del ordenador, la hidratación es esencial, tanto en la estancia, que debe tener una humedad adecuada, como en los propios ojos, no dudes en recurrir a colirios y lágrimas artificiales si fuera necesario, pero tampoco descuides beber agua siempre que sea necesario y una alimentación variada y adecuada.
Referencias
Gupta, S., & Aparna, S. (2020b). Effect of yoga ocular exercises on eye fatigue. International Journal Of Yoga, 13(1), 76. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_26_19
