Los tres tipos de enfermedades que ayuda a combatir tomar el sol

El buen tiempo nos invita a salir a la calle y disfrutar de las temperaturas suaves y el ambiente soleado, aunque en España esto no es siempre así, pues no son pocas las olas de calor que nos invitan a quedarnos en casa a bien resguardo hasta que bajan un poco las temperaturas. Pasar tiempo al aire libre ayuda a que mejoremos nuestro estado de ánimo, sobre todo si estamos en contacto con la naturaleza, disfrutar del sol también hace que se dore nuestra piel y se vea más cuidada y saludable, aunque no podemos olvidar que existen riesgos a los que hay que prestar atención y por los que hay que cuidarse.

Por mucho que nos guste pasar un rato al sol, siempre será preferible hacerlo tras ponernos protección solar y evitando las horas de mayor intensidad, de este modo evitamos lo malo mientras aprovechamos lo bueno, que es mucho más de lo que pensamos, porque tomar el sol puede tener también beneficios para nuestra salud.

Enfermedades que se ‘combaten’ tomando el sol

Aunque habitualmente nos centramos en los riesgos y peligros que tiene tomar el sol en exceso y sin la adecuada protección, también tiene muchos beneficios para nuestra salud. De hecho, tomar el sol de manera moderada y con la protección necesaria, puede protegernos contra enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida. Hay algunas enfermedades a las que podemos ‘plantar cara’ gracias a los beneficios del sol.

Salud ósea. La exposición a los rayos UV estimula la producción de vitamina D, que es fundamental para la absorción del calcio y fósforo, esenciales para la salud de los huesos. Tomar el sol puede ayudarnos a conseguir los niveles de vitamina D que necesitamos para fortalecer los huesos, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas.

Psoriasis. El sol puede beneficiar las lesiones que provoca esta enfermedad crónica de la piel porque los rayos UV reducen la inflamación de la piel y minimizan la aparición de las placas. Eso sí, siempre una exposición moderada y con protección.
Esclerosis múltiple. Algunos estudios han demostrado que las personas que se exponen más al sol y tienen más vitamina D en su alimentación tienen menos posibilidades de tener esclerosis múltiple, tal y como explican desde la Clínica Mayo. También los suplementos de vitamina D pueden suavizar algunos de los síntomas.

Cómo tomar el sol reduciendo riesgos

Tal y como hemos visto, una correcta exposición al sol puede tener ciertos beneficios para nuestra salud. Por ejemplo, es importante evitar ponerse al sol en las horas de máxima intensidad, entre las 12 de la mañana y las cuatro de la tarde, algo que no siempre podemos evitar, sobre todo si nuestro trabajo depende de ello.

Por eso hay que tener presentes otras recomendaciones, como la de usar siempre protección solar, sombrero, gafas de sol y ropa ligera y transpirable. Lo mejor es estar a la sombra el mayor tiempo posible, pues las superficies también reflejan los rayos solares y pueden quemarnos la piel, es buena idea que la exposición solar sea progresiva y con un máximo de una o dos horas diarias (siempre con protección, incluso si estamos a la sombra). De hecho, para obtener la cantidad de vitamina D necesaria, unos 15 o 30 minutos de exposición sería suficiente (en invierno será necesario un poco más de tiempo que en verano).

Es una buena idea beber suficiente agua, antes, durante y después de la exposición al sol, así como tener especial cuidado si se tiene piel sensible, también en el caso de los niños, de hecho, para los menores de seis meses se recomienda evitar la exposición directa al sol.