Que el pilates es una práctica deportiva con multitud de beneficios para la salud, tanto física como mental, ya no es un secreto para nadie. Sin embargo, en muchos casos se podrían circunscribir sus efectos a la ganancia de flexibilidad y a la corrección de la postura… al tiempo que cierto estado de bienestar y calma, nada desdeñable con los tiempos que corren.
Pues bien, para todos aquellos que piensen que el pilates es un ejercicio tranquilo, que nada tiene que ver con la musculatura y la fuerza, es hora del desmentido. Con apenas unos minutos de ejercicio cada día, es posible tonificar y ganar fuerza en la musculatura sólo con esta disciplina tan popular hoy en día. Hablamos con un experto sobre ello.
¿Qué puede hacer el pilates por nuestra musculatura?
Como comienza explicando Felipe Isidro, responsable del área de actividad física de Pronokal Group, "la práctica del pilates ofrece numerosos beneficios, entre ellos, una mejor postura, una mayor conciencia corporal y una reducción del estrés. Al practicar Pilates de forma regular y continua, puedes mejorar tu alineación postural, fortalecer el core y aumentar tu capacidad de control sobre los movimientos, lo cual puede ayudarte a prevenir dolores musculoesqueléticos y mejorar tu bienestar general".
Esta disciplina se centra en el alineamiento, la precisión y el control de los movimientos, lo que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar general y la forma física de quienes la practican. "Si además deseas perder peso graso, es esencial prestar atención a la nutrición. Una dieta adecuada es fundamental para lograr y mantener un peso saludable".
Y el experto, sugiere "acompañar la pauta nutricional con ejercicio de fuerza. Este tipo de movimiento favorece el fortalecimiento de los músculos y la estabilidad articular. El ejercicio de fuerza es fundamental en pilates porque activa grandes grupos musculares, lo cual es esencial para la quema de calorías y la mejora de la composición corporal".
Así pues, a continuación nos habla de tres grupos de músculos importantes para trabajar, si queremos tonificar, aumentar la fuerza y perder peso con pilates.
1. Músculos abdominales
Fortalecer el core ayuda a mejorar la estabilidad y la postura, lo que facilita una mayor eficacia en otros ejercicios y actividades diarias. Aquí, podemos practicar ejercicios como el trote (hundred). Esta actividad fortalece los músculos abdominales y mejora la coordinación respiratoria, algo básico para avanzar.
También está aconsejada la plancha (the plank): la plancha fortalece la cadena posterior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del dorso.
2. Músculos de las piernas
Trabajar los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, es crucial. ¿Por qué dice esto el entrenador? Porque son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su activación incrementa el gasto calórico. En este caso no pueden faltar ejercicios como el círculo (the roll-up), que ayuda a alargar la columna vertebral y los músculos del dorso, al tiempo que fortalece los abdominales.
Un segundo ejercicio recomendado s llama el cisne (the swan dive), que contribuye a aumentar la flexibilidad y la extensión de la columna vertebral, fortaleciendo y tonificando especialmente la espalda.
3. Trabajo de glúteos
Fortalecer los glúteos contribuye a mejorar la tonificación de la parte inferior del cuerpo y a tener una mejor alineación y equilibrio. Para este caso, el ejercicio del puente (the bridging) será nuestro principal aliado, ya que fortalece los glúteos, los músculos del dorso y los abdominales, mejorando también la estabilidad de la cadera.
Según concluye el experto, es importante señalar que "con un mínimo de tan sólo 8 minutos al día de ejercicios de tonificación, y unos 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (se pueden realizar uno detrás del otro o en días separados), podremos obtener resultados notables y significativos. La progresión debe ser gradual, de menos a más, para evitar la falta de constancia y asegurar la efectividad de tu rutina de ejercicios".
