Entre los minerales necesarios para nuestro organismo, el magnesio tiene vital importancia. En España, la dosis diaria recomendada, según el National Institutes of Health, es de 400 mg al día para los hombres y 310 mg en el caso de las mujeres. El no llegar a esta aportación puede desencadenar en diversos síntomas, como cansancio generalizado, pérdida de apetito o calambres musculares, entre otros.

Por ello, el magnesio sirve para evitar problemas con el azúcar en sangre, con la tensión sanguínea, con el desgaste de los huesos o con el buen funcionamiento de músculos o nervios. Incluso puede ayudar a combatir el estrés. Por suerte, está presente de manera natural en buena parte de los alimentos, tales como las legumbres, los frutos secos, las hortalizas de hojas verdes y los productos lácteos.

Sin embargo, hay quienes recurren a la suplementación, puesto que la mayoría de españoles no ingiere la cantidad suficiente de este mineral fundamental en nuestra dieta. Uno de los suplementos de magnesio que puede suplir el déficit de este mineral es el Magnesium Complex de Denipharma, un complemento fácil de digerir.

Este suplemento, apto para personas con sensibilidad digestiva, está compuesto por dos de las formas más biodisponibles del magnesio, el bisglicinato de magnesio y el citrato de magnesio, lo que permite una óptima absorción. Esa formulación potencia el buen funcionamiento del sistema muscular y nervioso, puesto que favorece la relajación, tanto de los músculos para evitar calambres, como de los nervios para prevenir los efectos nocivos del estrés.

Este completo también es útil para fortalecer el sistema inmunitario gracias a que potencia la producción de anticuerpos. En este sentido, influye también en la sangre, manteniendo bajo control los niveles de glucosa. Por último, previene la osteoporosis al ofrecer nutrientes que fortalecen los huesos. Por todo ello, el Magnesium Complex es un cóctel de vitaminas para el organismo.

Una de las mayores dudas respecto a este mineral es cómo se toma el complejo de magnesio. En el caso del Magnesium Complex, hay que tomar dos cápsulas al día media hora antes de dormir. Sin embargo, es recomendable consultar con un especialista antes de tomar cualquier suplementación para que verifique que es necesario ese aporte extra.

De hecho, muchas personas se preguntan qué pasa si se toma suplemento de magnesio todos los días. Mientras se ingiera en las cantidades recomendadas, no hay problema y se estará dotando al organismo de nutrientes esenciales. Sin embargo, si se exceden las cantidades, se pueden sufrir náuseas, vómitos y cólicos.

¿Qué tipo de magnesio se debe tomar?

Dado que existen diferentes formulaciones, en el mercado se pueden encontrar diferentes tipos de magnesio según con qué se combinen. Esto también influye en los resultados que se quieran obtener. Uno de los compuestos que mejor se absorben es el bisglicinato de magnesio, presente en el complemento Magnesium Complex. Este está especialmente recomendado para quienes quieran potenciar su bienestar muscular, para evitar calambres. También puede combatir el estrés y la ansiedad.

El Magnesium Complex también está compuesto por citrato de magnesio, que mejora el estado de ánimo, favorece el sueño y reduce el estrés. Otro de los compuestos más populares es el óxido de magnesio que, sin embargo, tiene menor absorción. Quienes necesiten efectos antiinflamatorios deberán decantarse por un suplemento con cloruro de magnesio.

Otros suplementos de magnesio bien valorados

La formulación del Magnesium Complex lo convierte en una buena alternativa para quienes necesiten suplementación de este mineral esencial. Sin embargo, en el mercado podemos encontrar otros suplementos que también merecen la pena, como bien indican algunas de las reseñas que han recibido en Amazon.

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