De sobra son conocidos los beneficios que tiene para nuestra salud incluir una buena variedad de frutas en nuestra alimentación. En España, la naranja es la fruta más consumida, pero seguida muy de cerca por otras que también son muy atractivas para el consumidor, como el plátano, la manzana o la sandía y el melón, típicas de las épocas estivales por resultar muy refrescantes e hidratantes.
No obstante, más allá de todo lo que pueden ofrecernos a la hora de protegernos frente a algunas enfermedades, reforzando nuestro sistema inmune, cuidándonos gracias a sus antioxidantes y favoreciendo nuestras digestiones gracias a la cantidad de fibra que contienen, algunas frutas también pueden favorecer un buen descanso y, en el caso del limón, ni siquiera es necesario comerlo para poder aprovechar este beneficio, solo hay que saber un pequeño truco para que su efecto sea el esperado.
Limón: un gran aliado contra el insomnio también en verano
Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño y durante las semanas de verano esto puede ser todavía más complicado a causa del calor habitual de estas fechas y también de otras cuestiones, como pueden ser los mosquitos que, atraídos por la luz, se acercan hasta nuestras camas para aprovechar un descuido y picarnos mientras nos zumban en la oreja. Una de las ventajas que tiene este truco con el limón como protagonista es que repele a los mosquitos, aunque, por desgracia, no evita las altas temperaturas.
La clave de este tip reside en el aroma que desprende este cítrico y las propiedades calmantes y relajantes que tiene sobre nosotros, un aroma que asociamos con frescura y limpieza y que ayuda a reducir los niveles de estrés habituales. Para que funcione, solo hay que cortar un limón en tres o cuatro partes y colocarlo cerca de la cama, dejando que su aroma llegue hasta nosotros y nos invite a relajarnos y descansar. Su efecto puede durar unos tres o cuatro días antes de tener que renovar el limón.
En este caso no es necesario incluir el limón en nuestra dieta para aprovechar sus beneficios, pero si lo hacemos estaremos disfrutando de una gran cantidad de vitamina C, que convierte a esta fruta en un estupendo antioxidante, también es una solución para ayudarnos a hidratarnos. En ocasiones beber agua sola puede resultar aburrido e incluir un chorrito de limón puede hacer que bebamos la cantidad diaria recomendada.
Consecuencias de no dormir bien
Aunque no seamos conscientes de ello porque estamos dormidos, ese tiempo el cuerpo lo necesita para mantenerse saludable, descansar y procesar información nueva, por eso es tan importante que el tiempo que pasamos dormidos el sueño sea de la mayor calidad posible.
Dormir nos ayuda a recargar energías para el día siguiente, descansar el corazón y el sistema vascular y también para procesar la información, formando recuerdos y reflexiones. Evita que enfermemos y nos ayuda a mejorar cuando ya lo estamos, además, durante el tiempo que dormimos también se liberan hormonas esenciales, como la hormona del crecimiento en los niños, o las hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
No dormir lo suficiente no solo nos hará sentir cansados, también puede hacer que tomemos malas decisiones e incluso nos pongamos en situaciones de riesgo. Afecta a nuestro estado de ánimo, causando irritabilidad, problemas en las relaciones, depresión y ansiedad. También puede causar problemas en nuestra salud física, porque aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares, así como otras enfermedades relacionadas con el corazón, enfermedades relacionadas con el riñón, obesidad o diabetes tipo 2.
En algunas ocasiones es necesario ponernos en manos de profesionales para que puedan ayudarnos a lidiar con los problemas derivados del insomnio, pues no es lo mismo una mala noche de sueño que una situación que se repite a diario hasta que afecta a nuestro día a día.
Referencias
National Library of Medicine. (s. f.-f). Dormir bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
