Más de 31 millones de personas en España han descubierto una manera fácil y práctica de incorporar el ejercicio a su rutina diaria: el phonning. Esta actividad, que consiste en caminar mientras se habla por teléfono, se ha convertido en un fenómeno nacional, especialmente durante las llamadas con amigos y familiares.
Según una encuesta realizada por Grupo IO Investigación, el 63,6% de los españoles practica phonning, con un 41% haciéndolo de forma consciente para mantenerse activos durante sus conversaciones. La popularidad del phonning se acentúa en primavera y verano, cuando el buen tiempo invita a salir a pasear mientras se charla.
Aunque el running ha ganado adeptos en los últimos años, el phonning ya contaba con una gran base de practicantes. Un estudio de la operadora Finetwork revela que los phonners españoles recorren hasta 181 kilómetros al año mientras hablan por teléfono. Además, el 40% de los encuestados que aún no lo practican se plantean empezar, lo que podría sumar más de 7 millones de nuevos phonners en el país.
Beneficios del phonning para la salud
Caminar es una forma de ejercicio aeróbico que aporta numerosos beneficios para el bienestar físico y mental. Además de mejorar la circulación y fortalecer el corazón, caminar ayuda a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos dediquen al menos 150 minutos semanales a caminar, pudiendo aumentar hasta los 300 minutos para obtener mayores beneficios. Katherine Zeratsky, especialista en nutrición de la Clínica Mayo, destaca que "la actividad física, como caminar, es crucial para controlar el peso, ya que ayuda a quemar calorías. Añadir 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria podría quemar alrededor de 150 calorías extra al día".
Sin embargo, la nutricionista recalca la importancia del equilibrio: "El exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres principiante, es recomendable comenzar con caminatas cortas e ir incrementando gradualmente la duración o la intensidad".
Teresa Rivera, portavoz de Finetwork, destaca: "Caminar mientras hablamos no solo nos permite cuidar la salud de una forma natural y casi sin darnos cuenta, sino que también mejora nuestro estado de ánimo y nos permite aprovechar mejor el tiempo de nuestras conversaciones".
Cómo incorporar el phonning a tu rutina diaria
Caminar es una actividad de bajo impacto, ideal para personas de todas las edades. En promedio, las personas dan entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Establecer un objetivo de 10.000 pasos diarios es una meta alcanzable y beneficiosa para la salud, sin necesidad de equipos especiales ni costosas membresías de gimnasio.
Para empezar a practicar phonning, basta con aprovechar las llamadas telefónicas para salir a caminar. Puedes hacerlo en el parque, en la calle o incluso en casa, dando vueltas mientras conversas. Poco a poco, intenta aumentar la duración y la intensidad de tus caminatas, siempre escuchando a tu cuerpo y evitando excesos.
