Los mensajes sobre el entrenamiento y la mejora del rendimiento físico están habitualmente asociados a la juventud. Y esto es un gran error cuando la sociedad ha evolucionado hacia una consciencia mucho mayor que antaño sobre la importancia de la actividad física en la tercera edad, tanto si se ha practicado deporte en años previos o no. El deporte no tiene edad y prueba de ello es el testimonio de Pattie DeLoatche, una mujer de 64 años que no duda en correr maratones.
De hecho, DeLoatche no duda en afirmar que ahora, superando la barrera de los 60, está en la mejor forma que ha tenido en su vida, y eso es importante teniendo en cuenta que tiene un pasado de atleta, si bien había dejado los entrenamientos para recuperarlos recientemente, en concreto durante la pandemia por covid-19.
Basándose en su experiencia profesional, DeLoatche modera el triunfalismo y es consciente de las limitaciones que pueden suponer las enfermedades muscoesqueléticas, como la artritis o la artrosis, presentes a partir de los 60 años en la población, y de forma especial entre las mujeres. Sin embargo, anima a que estas condiciones no nos amilanen: “Tienes que empezar por algún lado y simplemente salir y hacerlo. Yo ni siquiera pienso en ello; simplemente voy”, resalta.
Un maratón también es posible a los 60
Lo más excepcional de esta mujer es que no habla simplemente de tener una rutina de ejercicios adaptada a su edad sino que incluso se ha animado a competir en maratones. Así, ha completado la High de Hanging Rock y el primer Maratón Anual Every Woman en Savannah, ambos después de una fractura de tobillo un año antes. Hablamos de carreras de 16 y de más de 42 kilómetros respectivamente, toda una proeza en esas condiciones.
Aunque el deporte no ha sido una completa novedad para ella ya que cuando cursaba la escuela secundaria participó en un equipo de atletismo y más tarde se interesó por el entrenamiento de fuerza, DeLoatche retomó el ejercicio físico de intensidad a raíz de la pandemia, uniéndose a grupos para motivarse.
La rutina de Pattie
Esta corredora senior completa su actividad física con otras actividades, como la bicicleta en pelotón (de dos a tres veces por semana en intervalos de entre 20 y 45 minutos), combinada con paseos y los debidos ejercicios de estiramiento. Pero la clave de sentirse en plenitud de facultades físicas está para ella en el entrenamiento de fuerza. Aquí la rutina que ha compartido para gente de su edad (entendiendo dos repeticiones de cada ejercicio):
- Zancadas (8 repeticiones para cada pierna).
- Sentadillas con dos pesas de medio kilo (10 repeticiones).
- Flexiones de brazos (10 repeticiones).
- Flexiones de bíceps con pesas (12 repeticiones).
- Press de pecho con dos pesas de 15 libras (15 repeticiones).
- Abdominales inversos en el banco (10 repeticiones).
- Extensiones de tríceps con pesas (10 repeticiones).
Referencias
SEGG (2021, febrero). Practicar ejercicio físico rejuvenece. https://www.segg.es/actualidad-segg/2021/02/01/insistir-que-el-ejercicio-fisico-es-medicina-barata-y-eficaz-cansa-practicarlo-rejuvenece
