Lo que un neurólogo recomienda a los mayores de 50 años para reducir el riesgo de padecer demencia

Con la edad se gana experiencia, pero también surgen algunos miedos, sobre todo los relacionados con la salud, que comienza a ser más frágil. Llegar a hacerse mayor es un lujo, pero lo es todavía más si se puede disfrutar porque la salud acompaña, evitando tanto las dolencias que afectan al cuerpo como aquellas relacionadas con la memoria. En España, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), más de 800.000 personas padecen Alzheimer, la causa más común de demencia, junto con la demencia vascular, la frontotemporal o la de cuerpos de Lewy.

Comenzar a cuidarse cuanto antes puede ser la mejor manera de conservar nuestra salud más tiempo, pero también de aprovechar al máximo tanto la juventud como la vejez, porque llevar una vida activa y una alimentación equilibrada nos ayudara a sentirnos mejor, más ligeros y con más energía. Más allá de estos cambios que siempre nos recomiendan hacer cuando queremos sentirnos mejor, hay otros que conviene tener en cuenta cuando lo que queremos es reducir el riesgo de desarrollar alguna de estas demencias. No quiere decir que seguir las recomendaciones de este neurólogo sea la clave para evitarlas, pero sí que pueden ayudarnos a que las probabilidades sean menores en algunos casos.

Qué deberían hacer los mayores de 50 años para reducir el riesgo de padecer demencia

El doctor Achillefs Ntranos, fundador de Achillefs Neurology Clinic, ha querido compartir con Parade el hábito que conviene evitar pasados los 50 para, no solo no aumentar el riesgo de demencia, sino también para reducir las probabilidades de padecerla. Una recomendación que es doblemente útil, porque también mejora la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de ataques al corazón. Según este experto, lo que los mayores de 50 años deben evitar es la soledad.

El aislamiento social no solo hace que nos sintamos solos, también puede suponer un riesgo para el cerebro. “Los estudios muestran que aumenta el riesgo de demencia hasta en un 50 %, probablemente debido a una menor estimulación cognitiva, un mayor estrés y cambios de humor. Los humanos estamos programados para la conexión; sin ella, nuestros cerebros pagan un precio”, explica el doctor Ntranos. Una mayor actividad social se ha relacionado con menores tasas de depresión, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, así como una mejor salud inmunológica y sueño.

Para evitar ese aislamiento social que va en detrimento de nuestra salud, el especialista recomienda microconexiones, como charlar con un vecino o con quien te atiende en el supermercado, unirse a un club de lectura, hacer voluntariado o vincularse con alguna asociación. Además, para reducir todavía más el riesgo de demencia, recomienda combinar la actividad social con el ejercicio, porque “fusiona dos estrategias que salvan el cerebro: el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, mientras que la conversación agudiza las redes cognitivas”.

Otros consejos para reducir el riesgo de demencia

Un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar demencia, realizar actividad física y llevar una dieta saludable, limitar el consumo de alcohol y tabaco, pero también hay que tener precaución con nuestra salud, tanto la mental como la física, controlando la presión arterial alta, los niveles de glucosa y manteniendo un peso saludable. Conviene evitar lesiones en la cabeza y también se recomienda dormir y descansar las horas suficientes. Además, es importante prestar atención a las pérdidas de audición, que pueden dificultar la relación con los demás, algo que ya hemos visto que es importante.