La Organización Mundial de la Salud brinda una serie de consejos para la promoción de una vida sana, que pasan por una correcta educación en salud, prevención y autocuidado. Y es precisamente en el apartado de la prevención en el que un doctor en España, médico de familia @victorespuig, utiliza su cuenta de tik tok para darnos unas pautas en el sentido contrario: el de lo que no debemos hacer si queremos vivir más años (y mejor).
Desde la dieta, un punto fundamental para nuestro bienestar y la longevidad, hasta hábitos nocivos que debemos aparcar de manera inmediata, pasando por una correcta higiene del sueño, el experto Víctor Puig nos propone cinco cosas que debemos eliminar de nuestra rutina si queremos aumentar nuestra longevidad, y hacerlo con la mejor calidad de vida posible.
Destierra los alimentos ultraprocesados de tu dieta
"La primera de las cinco cosas que te recomiendo no hacer, como médico de familia que soy, es basar tu dieta en alimentos ultraprocesados, prioriza comida de origen vegetal, apenas procesada, como son las frutas y las legumbres", comienza diciendo el doctor.
La comida ultraprocesada, cada vez más consumida en España, suele estar cargada de sal, azúcar y grasas para mantenerla en perfecto estado por más tiempo, y aparte de las repercusiones negativas en nuestra salud física, que son evidentes (obesidad, inflamación), el consumo de estos alimentos podría aumentar el riesgo de ansiedad y deterioro cognitivo.
Nada de tomar antibióticos sin prescripción médica
Otro de los hábitos a eliminar de nuestras rutinas, según el experto, es el de tomar antibióticos por automedicación, sin prescripción de ningún médico. "Lo más probable en estas fechas de meses fríos, cuando sentimos catarro o gripe, es que se trate de una infección vírica, y tomando antibióticos solo estarás alimentando la posibilidad de padecer efectos adversos y aumentar las resistencias, que harán que con el tiempo no nos haga efecto la medicación".
Lo habitual es que una gripe esté causada por un virus, y en ese contexto, los antibióticos no van a mejorar la situación; al contrario, pueden empeorarla al matar a las bacterias 'normales' y saludables que habitan en nuestro organismo.
No te pases a los vapers pensando que es una opción inocua
A diferencia del cigarrillo tradicional, los vapeadores no queman el tabaco, sino que lo calientan. Se trata de una solución líquida que puede contener o no nicotina, que lleva saborizantes y otras sustancias. Aunque a priori pudiera parecer que al no quemar tabaco no estamos generando humo tóxico, el doctor defiende que nos mantengamos alejados de esta forma de fumar.
"Los vapeadores, para quien piense que son menos perjudiciales que el tabaco tradicional, no sirve para dejar de fumar (al revés, hay mucha gente que se engancha directamente a ellos sin pasar por los cigarrillos). Ambas opciones, la del tabaco que se quema y la de los vapeadores son tóxicas para el organismo, y deberíamos abandonar el hábito cuanto antes".
Por la noche, no duermas menos de 7 horas
Que mantener unas rutinas ordenadas a la hora de acostarnos es algo imprescindible es algo que todos sabemos. Incluso, si nos vamos a la cama cada día a la misma hora, y nos levantamos a horas similares estaremos reforzando nuestro sistema inmune para afrontar la jornada.
En este punto, el médico de familia expone que "no debemos dormir menos de 7 horas en nuestro día a día, porque una mala higiene del sueño no sólo afecta a la energía y a la concentración, sino que también puede desencadenar problemas más serios y graves a medio y largo plazo".
Despegarse del sofá es ganar años de vida: ¡aléjate de él!
En ningún caso, el tiempo que pasamos tirados en el sofá debe superar al que permanecemos activos, y realizando algún tipo de actividad física de manera regular. "El sedentarismo es un enemigo silencioso, una de las principales causas de muerte en los países desarrollados, causando sólo en nuestro país más de 50.000 muertes al año", concluye el experto.
