La clave para ser feliz de la psicóloga Marian Rojas Estapé: "Mejor el deporte que los antidepresivos"

Son muchos los factores que hay que tener en cuenta cuando hablamos de salud y no siempre somos conscientes de que esto también implica hablar de salud mental, porque no hay salud sin ella, algo que es todavía más relevante porque, según datos del Informe Anual del Sistema Nacional de Salud 2023, el 34% de la población en España tiene algún problema de salud mental, lo que hace que la concienciación sobre este tema sea muy importante. Estar bien no siempre es posible, tampoco es sencillo, pero si nos olvidamos de una parte tan importante lo será menos todavía.

Durante mucho tiempo, la salud mental ha sido un tema tabú, algo de lo que apenas se hablaba, pero por suerte cada vez se le da más visibilidad y con ella, la importancia que su cuidado requiere. Nadie tiene dudas sobre lo que tiene que hacer cuando se tiene una enfermedad del cuerpo, pero se tiende a minimizar los problemas de salud mental, una forma de pensar que por suerte parece haber quedado atrás. Cuidar nuestra salud mental implica tener en cuenta varios factores, uno de ellos es la importancia y los beneficios que el ejercicio físico tiene en nuestra vida, algo que señala la psicóloga Marian Rojas Estapé.

Marian Rojas recomienda el deporte para mejorar la salud mental

Durante su paso por El Hormiguero, Estapé habló precisamente de esto, de la importancia del cuidado de la salud mental y de aprender a cuidarla y reducir el estrés. Hizo especial hincapié en aprender a distinguir esos elementos que hacen que perdamos la energía y la importancia de aprender a recargarnos, señalando cómo el deporte “funciona mejor que los antidepresivos”. No es la primera vez que señala lo importante que es el ejercicio físico para la salud mental, puesto que en ocasiones anteriores no ha dudado en destacar los beneficios que tiene frente a la depresión.

Una vez que se han encontrado esos factores que hacen que se baje nuestra batería, como ella lo llama, que hacen que se nos dispare el cortisol, que es la hormona que se libera como respuesta al estrés, es importante descubrir qué cosas podemos hacer para evitarlo, algo a lo que ella se refiere como rutinas vitamínicas y entre las que está, evidentemente, hacer deporte, también destaca la importancia de aburrirse, permitir a la mente divagar, o meditar. Destaca, asimismo, la necesidad de tener relaciones sanas con las personas de nuestro entorno, porque la soledad puede convertirse en nuestro peor enemigo y acortar nuestra vida, tal y como confirman diversos estudios.

Beneficios del deporte para la salud

Aunque habitualmente nos centramos en los beneficios que el deporte tiene sobre el cuerpo, también es importante saber cómo afecta a nuestra mente. El ejercicio físico puede ser la llave para mejorar por todo lo que supone, aunque requiere esfuerzo por nuestra parte, puede ayudarnos a superar obstáculos, liberar tensiones y alcanzar un estado de equilibrio y plenitud. Además, a través del deporte se liberan neurotransmisores que son clave para el bienestar, como la endorfina, dopamina, oxitocina y serotonina.

Las endorfinas generan sensación de euforia y satisfacción, la dopamina se relaciona directamente con la motivación y la recompensa, nos hace seguir adelante y fortalece nuestra autoestima. La oxitocina se conoce comúnmente como la hormona del amor, fomenta sentimientos de conexión y vínculo; la serotonina, por último, juega un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo y el sueño, entre otras cosas.

El deporte fomenta estas sensaciones y nos ayuda a sentirnos mejor, pero esto no quiere decir que sea la solución ante un problema médico de salud mental, el apoyo, consejo y terapia por parte de profesionales es clave en estos casos. Escuchar las recomendaciones de los profesionales y dejarse ayudar es esencial.