Trabajar nuestro físico a través del entrenamiento regulado y adaptado a nuestras circunstancias tiene muchos beneficios demostrados para la función cerebral, entre los que podemos citar la mejora de la memoria, la eficiencia y la atención. Además, la actividad diaria es capaz de reducir la ansiedad y, como consecuencia, el riesgo de sufrir depresión gracias a que provoca el aumento de la serotonina (hormona de la felicidad).
El autocontrol y la satisfacción sexual también se encuentran entre las consecuencias de la práctica de ejercicio físico. Así pues, podemos asegurar que la actividad física tiene beneficios clarísimos en la salud física y en la mental. Y no lo decimos nosotros, sino el doctor Chema González de Echávarri, neurólogo.
¿Cuánto ejercicio debo practicar para obtener sus beneficios?
La Organización Mundial de la Salud recomienda la práctica habitual de actividad física un mínimo de 150 minutos a la semana, aunque también añade que lo ideal es hacer una hora diaria de deporte, para notar realmente sus efectos sobre nuestro cuerpo y la mente.
La actividad física mejora la función cognitiva porque estimula la circulación sanguínea en los circuitos neuronales que están implicados en ella, liberando más oxígeno en los tejidos cerebrales y reduciendo la tensión muscular en la zona. Además, el deporte mejora la asertividad, la autoestima, el autocontrol, el equilibrio emocional, las relaciones íntimas y, por supuesto, nuestro aspecto físico.
Beneficios del deporte en la salud mental, según el experto
El doctor Chema González de Echávarri, explica en un vídeo de lo más ilustrativo en su cuenta de Instagram, claro y sencillo (@neuro_prevencion) todo lo que el entrenamiento puede hacer por nuestro cerebro. Y todo bueno.
"El ejercicio físico es uno de los pilares de la denominada neuroprevención", explica contundente. En este contexto, practicar ejercicio de forma habitual no sólo es importante para mantener la salud muscular (que también), sino para conservar en su punto perfecto la salud mental y cerebral.
El doctor de Echávarri añade que, "por una parte, la secreción de endorfinas va a hacer que disminuyan nuestros niveles de ansiedad, de estrés", lo que va a provocar un bienestar inmediato y duradero. Además, si hacemos ejercicio, está casi garantizado que "va a mejorar igualmente la calidad de nuestro descanso, con un sueño reparador".
¿Cuál es el tipo de ejercicio que mejora la función cerebral?
En este particular, el neurólogo considera que "es importante combinar, por una parte, ejercicios de fuerza e hipertrofia (con peso muerto) de una intensidad más elevada, que lo que va a hacer es estimular realmente la masa muscular. Al fin y al cabo, no debemos olvidar que es un tejido endocrino que va a secretar un montón de sustancias al torrente sanguíneo pro-rejuvenecedoras".
Pero de la misma manera que los ejercicios de fuerza son necesarios, el doctor nos invita a practicar también "entrenamiento de cardio, puesto que el ejercicio aeróbico va a mejorar muchísimo la salud cardiovascular y cerebro-vascular".
Y añade: "Todos sabemos que el cerebro es uno de los principales órganos diana de las lesiones vasculares que ocurren cuando no tenemos una correcta salud metabólica y vascular", y de nuevo el ejercicio es preventivo ahí. Incluso, "algunos estudios sugieren que el ejercicio físico promueve la neurogénesis, es decir, la capacidad del organismo de generar nuevas neuronas", concluye.
