La enfermedad cardíaca, también conocida como enfermedad cardiovascular (ECV), es una de las principales causas de muerte y discapacidad en todo el mundo.
En declaraciones recogidas por The Sun, el doctor Jonathan Behar, cardiólogo consultor del Hospital Rey Eduardo VII de Londres, ha explicado cuáles son sus hábitos diarios para mantener sano su corazón.
Toma un desayuno bueno y saludable para el corazón
Desayunar es importante para la salud del corazón: estudios han sugerido que salteárselo puede provocar enfermedades cardiovasculares. Pero lo que comes como primera comida del día también cuenta.
El doctor Behar dice: "Un desayuno bueno y saludable para el corazón me prepara para el resto del día y minimiza la posibilidad de caer en la tentación de picar cosas poco sanas más tarde".
"Generalmente desayuno alimentos mínimamente procesados y ricos en carbohidratos, como muesli o avena, posiblemente complementados con fruta", prosigue el doctor.
"La gente suele pensar que tomo zumos de frutas, pero no son tan sanos como parecen: tienen un alto contenido de azúcar y les falta toda la fibra de la fruta de la que proceden", prosigue.
Una merienda saludable
Si durante el día sientes hambre, no hay problema en comer algún refrigerio. Pero esto debe hacerse con opciones alimentarias saludables, afirma Behar.
"Me gusta comer algo de fruta para superar el bajón de media tarde. Me permito un refrigerio saludable, como galletas de arroz o manzana, un par de veces al día para mantener un peso saludable y mantenerme con energía", dice.
Sigue una dieta mediterránea
Al doctor Behar le gusta seguir la dieta mediterránea. Numerosos estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
"Como regla general, tiendo a seguir una dieta de estilo mediterráneo a base de carne ligera o pescado con una mezcla de verduras, ensaladas y cereales integrales", dice.
"Me gusta cocinar con ingredientes frescos, ya que aportan grandes beneficios para la salud en comparación con los alimentos procesados, que tienen un alto contenido de sal, grasas y azúcar", prosigue Behar.
"Siempre que sea posible, trato de comer con mi familia por la noche, idealmente unas horas antes de acostarme para asegurar que la comida se pueda digerir lo suficiente y no se quede en mi estómago mientras duermo", añade.
Camina a paso ligero una vez al día
Una caminata rápida una vez al día puede beneficiar significativamente la salud del corazón, ya que ayuda a mejorar la circulación, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
"Salgo a caminar a paso ligero una vez al día para mantener alta mi frecuencia cardíaca y mejorar la circulación. Cuando estoy en el trabajo, trato de usar las escaleras en lugar del ascensor; esto me permite mantenerme en movimiento y activo durante todo el día en el hospital", dice el doctor Behar.
"A mí personalmente me encanta montar en bicicleta, algo que intento hacer unas cuantas veces por semana. Es importante que todos nos activemos de forma regular, no solo por nuestro corazón", agrega.
Duerme toda la noche
Los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman de siete a nueve horas por noche, y los estudios advierten que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
"Esta es un área en la que yo mismo tengo margen de mejora, pero trato de dormir al menos ocho horas. Todos llevamos vidas agitadas y ocupadas, y sin duda aquellos que tienen niños pequeños tendrán dificultades para dormir bien de forma constante", dice el doctor.
Dicho esto, incluso un pequeño aumento en la cantidad y consistencia del sueño que le permites a tu cuerpo puede generar beneficios significativos para la salud de tu corazón.
Cultiva el sentido del humor
"Reír desencadena la liberación de endorfinas, que reducen el estrés y bajan los niveles de cortisol, lo que en última instancia beneficia la salud del corazón al promover la relajación. También mejora el flujo sanguíneo y mejora la función de los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas", dice el doctor Behar.
