Los cuatro ejercicios sencillos contra el envejecimiento que recomienda Harvard para los mayores de 60

La actividad física es importante a lo largo de toda nuestra vida y por eso mantenerse activo es esencial si queremos cuidar nuestra salud en todo momento. Esto no quiere decir que sea necesario estar apuntado a un gimnasio o que tengamos que entrenar a un nivel superior, como si fuéramos a competir profesionalmente, pero es importante evitar una vida sedentaria, algo que no siempre es sencillo, de hecho en España, la mitad de la población no practica deporte, según el CIS.

Cada vez son más los trabajos que nos obligan a permanecer sentados frente al escritorio, por lo que es necesario dedicar el tiempo de ocio al ejercicio, lo que no siempre resulta sencillo. Sin embargo, es importante buscar la manera de conseguir llevar una vida más activa, ya sea realizando actividades cotidianas, como subir escaleras en lugar de coger el ascensor o bajar un poco antes del transporte público para poder caminar un poco más. Mantenernos activos es importante a cualquier edad, pero lo es todavía más conforme nos hacemos más mayores.

Cuatro ejercicios contra el envejecimiento

Cada edad tiene sus necesidades y conviene adaptar nuestra actividad física a lo que nuestro cuerpo requiere en todo momento. Pasada una determinada edad, tendemos a perder masa muscular, lo que puede suponer algunos problemas, como caídas, roturas de huesos y otras lesiones. En algunos casos también puede provocar debilidad, cansancio o falta de energía, así como problemas de equilibrio o dificultades para caminar.

Una forma de evitar perder masa muscular (o evitar hacerlo en exceso) es hacer ejercicios de fuerza, que además de aportar los mismos beneficios para nuestro cuerpo y nuestra mente que cualquier otro tipo de ejercicio, también nos ayuda a prevenir la pérdida ósea, reforzar el sistema inmune, reducir los dolores de espalda y también los de articulaciones, así como mejorar el aspecto físico y la postura. Para ello, Harvard recomienda algunos ejercicios que pueden ayudar a evitar la pérdida de masa muscular.

‘Sentadilla’. El primero de los ejercicios es ideal para trabajar el abdomen, las caderas y los muslos y comienza sentado en el borde de una silla e inclinado ligeramente hacia delante. El ejercicio se realiza levantándose sin ayuda de las manos, un ejercicio sencillo que es ideal para trabajar los músculos que se emplean en un movimiento habitual.

Elevación de pantorrillas. Este ejercicio mejora la estabilidad de las piernas mientras fortalece los músculos. Para hacerlo hay que estar de pie, apoyado en una silla para no perder el equilibrio, y en esta posición, ponerse de puntillas lentamente, hasta quedar apoyado solo en la punta de los pies.
Mosca inversa. Sentado en una silla y con la ayuda de pesas se realiza este ejercicio, que es ideal para trabajar la zona de los hombros, tonificar la espalda y mejorar la postura. Partiendo de una posición sentada, separa los brazos hacia los lados y ligeramente hacia atrás, intentando unir los omóplatos.
Press de hombros. De pie, sujeta una pesa en cada mano y mantenlas a la altura de los hombros, eleva los brazos lentamente por encima de la cabeza y después regresa a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la parte superior de los brazos y los hombros, lo que evita la aparición de algunos dolores que suelen afectar a esa zona.

Pasados los 60 es importante hacer ejercicios que se adapten a nuestro cuerpo, que nos ayuden a reforzar músculos, huesos y articulaciones, pero sin provocar daños o incidir sobre lesiones anteriores, por eso es importante consultar con profesionales antes de ejercitar por nuestra cuenta y escuchar a nuestro cuerpo, para no exigirle más de lo que puede o a una velocidad mayor.